Wielu ekspertów, naukowców, jasno wskazuje, że sen to jeden z najważniejszych elementów, który pozwala utrzymać nam doskonałe zdrowie oraz piękny, promienny wygląd. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób dba o jakość i wydajność snu. Dla wielu rutyna przed spaniem to słuchanie muzyki. Dlaczego to ważne, i jaki gatunek muzyczny wybrać? Przyjrzyjmy się ciekawemu zagadnieniu z bliska.
Spis treści:
Przed snem warto postawić na nowoczesną muzykę, która według specjalistów przyczynia się do skutecznej walki z bezsennością. Jest nią binaural beats i ambient. Są to synchroniczne dudnienia. Tego typu muzyka jest powszechnie dostępna na wielu, różnych platformach streamingowych.
Synchroniczne dudnienia stymulują mózg. Polega to na dostarczaniu do każdego z naszych uszu dźwięków tonalnych, które mają różnych częstotliwości. Na skutek wzajemnego oddziaływania wywołują wrażenie dudnień dwuusznych. Co ważne, częstotliwości są do siebie tak dobierane, aby ich różnica była odzwierciedleniem częstotliwości fal mózgu. Dzięki temu szybciej udaje nam się osiągnąć stan relaksu, odprężenia, co przyczynia się do szybszego zapadnięcia w błogi sen.
Wyróżnić można gatunki muzyczne, rodzaje, które nie będą korzystnym wyborem dla snu i procesu zasypiania. Przede wszystkim należy wskazać utwory muzyczne, które zawierają tekst angażujący naszą uwagę i zakłócać proces wyciszania się. Co więcej, jeśli chcemy pomóc sobie w osiągnięciu snu najwyższej jakości, z całą pewnością należy unikać również mocnych dźwięków, o silnym natężeniu. Dla przykładu można podać tutaj takie gatunki muzyczne, jak alternatywny rock czy heavy metal.
Idealny duet do snu najwyższej jakości stanowi połączenie muzyki relaksującej wraz z dobrze dopasowanym materacem. Materac twardy czy miękki – który warto wybrać? To, jaki materac wybrać do sypialni, zależy od masy naszego ciała.
Generalnie można wskazać, że dla osób szczupłych rekomenduję się wybór miękkich materacy, a dla osób z masą ciała powyżej 80- 90 kg, wskazuje się na wybór materacy średni oraz twardych. Dobrym rozwiązaniem jest także miękka nakładka na materac. Jest to tzw. topper, który pomoże nam dopasować twardość materaca do własnych, indywidualnych potrzeb i preferencji ciała. Dla najbardziej wymagających użytkowników, przeznaczony jest materac masujący. Jest to rozwiązanie, które łączy komfort tradycyjnego materaca z zaletami masażu pasywnego.
Wybierając materac do sypialni, należy także zwrócić szczególną uwagę na jego wymiary. Materac piankowy 180×200 cm będzie dobrym wyborem dla osób ze wzrostem około 160- 170 cm. Długość materaca powinna być co najmniej 10-20 cm dłuższa niż wzrost naszego ciała.
Wiele osób zastanawia się, czy warto wybrać materac piankowy czy sprężynowy. Można wskazać, że materace piankowe wykazują znacznie lepsze podparcie ciała, przez co są wygodniejsze i zdrowsze. Jednak wybór materaca jest sprawą niezwykle indywidualną – nie można wskazać jednej, ogólnej rekomendacji. Pomimo to materace zawsze muszą być wykonane ze starannie wyselekcjonowanych materiałów doskonałej klasy, co sprawia, że będą cieszyć nas swoją niezmienną, doskonałą kondycją przez długi czas.
Co sprawia, że słuchanie kompozycji klasycznych, ambientowych lub specjalnie stworzonych playlist relaksacyjnych, pomaga nam szybciej zasnąć? Wynika to z faktu, że muzyka relaksacyjna ogranicza aktywność naszego mózgu. Celem takich domowych metod na walkę z bezsennością, czy problemami z zaśnięciem, jest wyprowadzenie naszego mózgu z fazy dużej aktywności – tzw. Beta. Zadaniem słuchania muzyki jest wprowadzanie naszego mózgu w fazę Theta. Wówczas będziemy mogli zapaść w błogi, beztroski, wartościowy dla naszego zdrowia psychicznego, fizycznego, oraz wygląd sen. Muzyka wprowadza nas w lekki trans, pozwalając na zniwelowanie stresu i napięcia, które pojawiło się w ciągu dnia.
Badania naukowe jasno pokazują, właściwa muzyka przed snem pomaga zwiększyć poziom endorfin. Są to potocznie znane hormony szczęścia. To enzymy, które stanowią jeden z najważniejszych elementów wyciszenia mózgu. Dodatkowo przyspieszają bicie serca, dzięki czemu możemy cieszyć się lepszym dotlenieniem ciała, co sprzyja szybszemu zaśnięciu.
Muzyka przed snem to najlepsza metoda, by móc wyciszyć emocje nagromadzone w ciągu całego dnia, wprowadzając organizm w stan wyciszenia i spokoju.
Przed snem warto słuchać muzyki spokojnej, z harmonijnym brzmieniem, która będzie nas relaksować i odprężać.
Materac twardy czy miękki? A może materac masujący? Materac powinien być minimum 10-20 cm dłuższy, niższe nasz wzrost, a twardość zależy od wagi ciała.
