Nie doceniamy znaczenia snu. Tymczasem jest on podstawowym środkiem profilaktycznym, a także lekiem w przypadku wielu dolegliwości. Ma również działanie odmładzające! Dowiedz się, dlaczego sen może działać lepiej niż wizyta u kosmetologa.
Spis treści:
Sen pełni podstawową funkcję w utrzymaniu zdrowia całego organizmu. W czasie snu nasze ciało i umysł się regenerują: odbywają się procesy naprawcze, detoksykacyjne. Gdy śpimy, wydzielane są również hormony i syntetyzowane substancje, które pomagają nam integrować zdobytą w ciągu dnia wiedzę, a także absorbować niezbędne do życia składniki odżywcze.
Gdy „zarywamy noce”, dochodzi do zaburzenia działania gospodarki hormonalnej. Wydzielany jest kortyzol, czyli hormon stresu, który negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ale również wygląd. Nieprzespana noc to również bardziej widoczne zmarszczki, cienie pod oczami i blada cera. Regularne niedosypianie może dodać co najmniej kilku lat – zarówno pod względem estetycznym, jak i biologicznego wieku ciała i umysłu.
Kolagen to białko, które odpowiada m.in. za gęstość, jędrność i elastyczność skóry. Z biegiem lat, włókna kolagenowe stają się coraz mniej odporne na działanie czynników zewnętrznych i jest ich produkowanych w naszym organizmie coraz mniej. Mamy jednak wpływ na to, aby maksymalnie opóźnić ten czas.
Kolagen wytwarzany jest w naszym organizmie w czasie snu. Proces wytwarzania kolagenu jest jednak pracochłonny i czasochłonny dla naszego ciała: potrzebuje na to więcej niż 5 godzin na dobę. Dlatego jeśli chcemy korzystać z dobroczynnego wpływu kolagenu na nasz organizm, powinniśmy spać co najmniej 6 godzin na dobę.
Warto wiedzieć, że w czasie snu organizm wytwarza również liczne substancje przeciwzapalne, które mogą niwelować stany zapalne skóry. Dodatkowo, gdy śpimy, wydzielany jest hormon wzrostu – w przypadku dzieci i młodzieży powoduje on dosłownie wzrost organizmu, ale i u dorosłych ma ważne znaczenie. Hormon ten stymuluje tkanki do podejmowania procesów naprawczych i powstawania nowych.
Masz wrażenie, że po nieprzespanej nocy Twoja skóra jest nietypowo przesuszona lub na odwrót, nadmiernie oleista? Nic dziwnego. Brak snu wpływa na gospodarkę hormonalną, przez co może dochodzić do nadprodukcji lub niedostatecznej produkcji sebum. Jeśli regularnie nie dosypiasz, możesz mieć problem z wyleczeniem się z trądziku!
Sen to podstawowy sposób zapobiegania wielu chorobom, a także spowalniania procesów starzeniowych. Możesz dodatkowo wspierać swój organizm w regeneracji, stosując odpowiednie kosmetyki oraz wprowadzając do swojej rutyny zdrowe nawyki.
Pamiętaj, że liczy się nie tylko sam sen, ale również jego jakość i długość. Postaraj się chodzić spać o regularnych porach i śpij co najmniej 7 godzin. Zadbaj o to, aby nie wybudzać się w środku nocy: rezygnuj ze spożywania dużej ilości płynów przed spaniem, nie objadaj się na noc. Wprowadź do wieczornego rytuału zasypiania medytację lub delikatną aktywność fizyczną jak joga czy pilates.
Stosuj kremy i maski na noc, które przewidziane są dla osób w Twoim wieku i z Twoim typem cery. Stosowanie kwasów AHA na noc oraz odżywczych kremów z dużą ilością składników aktywnych to dobry pomysł: skóra w nocy ma czas je zaabsorbować.
Na jakość snu bezwzględnie wpływa również to, na czym śpimy. Materac do sypialni powinien być idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. To, czy wybierzesz materac piankowy czy sprężynowy ma pomniejsze znaczenie: nie ma jednego idealnego rozwiązania dla każdego.
Dobrze dobrany materac wspiera ciało na całej jego długości, pozwalając mięśniom i układowi kostno-szkieletowemu się zrelaksować i zredukować napięcia. Dodatkowo wspiera prawidłowe krążenie, a gdy krew ma możliwość swobodnie przepływać przez naczynia krwionośne, dotlenia organizm i dostarcza do wszystkich tkanek składniki odżywcze.
Jeśli rano budzisz się z obolałymi mięśniami i stawami, to oznacza, że Twój materac jest albo za twardy, albo za miękki dla Twoich potrzeb. Konieczna jest jego wymiana lub przynajmniej zakup nakładki na materac, która ujednolici jego powierzchnię i zwiększy lub zmniejszy jego twardość.
Jeśli masz wątpliwości, który rodzaj materaca będzie dla Ciebie odpowiedni, skonsultuj się ze specjalistami w profesjonalnym sklepie z rozwiązaniami dla snu.
Sen jest kluczowy dla utrzymania zdrowia skóry, ponieważ w trakcie snu organizm regeneruje się. Brak snu prowadzi do zwiększonego wydzielania hormonu stresu, co może negatywnie wpływać na wygląd skóry, powodując zmarszczki, cienie pod oczami i bladą cerę.
Zaleca się stosowanie kremów i masek na noc, dostosowanych do wieku i typu cery, które zawierają aktywne składniki, takie jak kwasy AHA. Warto również wprowadzić do wieczornego rytuału medytację, jogę lub pilates, a także dbać o regularny i długi sen.
Tak, materac ma kluczowe znaczenie dla jakości snu i powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb – wspierać ciało, umożliwiać relaksację mięśni i układu kostno-szkieletowego oraz wspierać prawidłowe krążenie. Nieodpowiedni materac może przyczyniać się do bólu pleców, mięśni i stawów po przebudzeniu.
